تبدأ صحى إزاى

علشان تبدأ أي نظام دايت صحي لازم في البداية تكون عارف قائمة الأصناف اللي المفروض تشتريها من السوبر ماركت ، واللي لازم تكون مكونة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية

:قائمة البروتينات

١) التونة

٢) صدور الفراخ

٣) السمك البلطي والماكريل والبوري

٤) اللحوم الخالية من الدهون

٥) البيض

٦) الجبنة القريش

٧) لبن خالي الدسم

٨) العدس

٩) الفول

:الكربوهيدات اللي لازم تتأكد إنها موجودة في قايمة مشترياتك

١) الشوفان

٢) البطاطس

٣) الفاصوليا

٤) البطاطا

٥) الرز البني

٦) المكرونة

٧) التوست البنى

٨) الفاكهة

البطيخ ، التفاح ، البرتقال ، الموز ، الفراولة

وماننساش نضيف الخضروات اللى هتمدك بالألياف و الفيتامينات و المعادن للقائمة

الخس الأخضر، البروكلي ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، القرنبيط ، الكرفس ، الكرنب، الفلفل الأخضر أو الأحمر ، البصل، الطماطم، الكوسة

:الدهون الصحية

١) زبدة الفول السوداني

٢) زيت الزيتون

٣) المكسرات (الفول السوداني ، اللوز)

"٤) زيت بذور الكتان "الزيت الحار

٥) الأفوكادو