٤ نصائح لزيادة سرعة الإستشفاء 

تعد عملية الإستشفاء العضلى من أهم المراحل التى يمر بيها الجسم بعد التمرين و تؤثر عملية الإستشفاء العضلى على الأداء و زيادة القوة العضلية و الحجم العضلى و فقدان الدهون و هنوضح 4 طرق تضمن ليك زيادة الإستشفاء العضلى بعد التمرين

بروتين+كربوهيدرات بعد التمرين :

التغذية بعد التمرين عامل مهم جدا لعملية الإستشفاء و قد بينت أبحاث كثيرة أن البروتين بعد التمرين له تأثير إيجابى على بناء العضلات و زيادة قوتها و الكربوهيدرات بعد التمرين مصدر مهم جدا لتجديد مخازن الجليكوجين التى تم إستنفاذها خلال التمرين و خفض مستويات الكورتيزول و الحد من ألم العضلات.

شرب المزيد من الماء:

الماء يلعب دور مهم جدا فى معظم العمليات الحيوية فى جسم الإنسان و تدخل فى عملية الهضم وامتصاص و نقل و استخدام المواد الغذائية وأثناء ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم جزء كبير من الماء عن طريق العرق و معظم الناس مابتشربش بشكل جيد طوال اليوم و بيشربوا فقط لما بيحسوا بالعطش و الإنسان لما بيحس بالعطش بيكون بالفعل جسمه حصله جفاف من الداخل و ده بيأثر بشكل كبير على عملية الإستشفاء العضلى و لذلك بينصح بشرب كوبين من الماء قبل التمرين و كوبين بعد التمرين و طوال اليوم يفضل شرب بين 3-4 لتر يوميا للحفاظ على عملية ترطيب الجسم و دعم عملية الإستشفاء العضلى.

الكازين بروتين قبل النوم:

على الرغم من أهمية البروتين بعد التمرين, إلا أن وقت قبل النوم مهم جدا للبروتين بطىء الإمتصاص و ذلك لضمان تغذية مثالية للعضلات أثناء فترة النوم و امدادها بالأحماض الأمينية اللازمة لإتمام عملية الإستشفاء العضلى و الحد من انهيار البروتين و يتوفر الكازين بروتين فى منتجات الألبان أو عن طريق المكمل الغذائى "كازين بروتين".

النوم:

النوم يعتبر هو رقم واحد فى عملية الإستشفاء العضلى و بدونه لا يستطيع الجسم إتمام عملية الأستشفاء العضلى بشكل كامل بل بالعكس الناس التى تهمل فى النوم بتأثر سلبيا على المناعة و الوظائف الهرمونية و قلة النوم بتخفض من مستويات هرمون التيستوستيرون الذى يعتبر الهرمون رقم واحد فى بناء العضلات و قلة النوم بتؤثر أيضا على انتاج هرمون النمو و زيادة هرمون الهدم الكورتيزول.

و لتحسين إنتاج هرمون التستوستيرون وإنتاج هرمون النمو و زيادة الإستشفاء العضلى تأكد من حصولك على قدر كافى من النوم بحد أدنى7-8 ساعات ليلا يوميا.