هل النوم يؤثر على الكورتيزول؟
النوم من أهم الحاجات اللى لازم تهتم بيها لو عايز توصل لهدفك و تحقق نتائج حلوة فى الرياضة بتاعتك و ده لإن و إنت نايم الجسم بيقوم بعملية الإستشفاء و إعادة بناء الأنسجة العضلية اللى بتستخدمها فى تمرينك و كمان و إنت نايم هرمون النمو بيبقى فى أعلى مستوياته و طبعا لا غنى عن هرمون النمو سواء للبناء العضلى أو حرق الدهون أو الإستشفاء و النمو.
● الكورتيزول هرمون ينظم مجموعة واسعة من العمليات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والاستجابة المناعية و ليه دور مهم جدا في مساعدة الجسم على الاستجابة للإجهاد و هو واحد من الهرمونات الهدامة و ارتفاعه المزمن ليه تأثيرات سلبية كتيرة على الجسم منها:
1- ضعف مناعة الجسم.
2- إرتفاع ضغط الدم.
3- إرتفاع نسبة السكر في الدم.
4- الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
5- إضطرابات فى عملية التمثيل الغذائى.
6- إرتفاع نسبة الدهون فى الجسم خاصة منطقة البطن.
● أبحاث كتير اتعملت على هرمون الكورتيزول أثناء النوم و النتيجة كانت ان الناس اللى بتنام 4 -5 ساعات أو مابتنامش خالص بترتفع عندهم مستويات هرمون الكورتيزول بصورة كبيرة جدا و ده بيأثر بالسلب على عملية الإستشفاء و البناء العضلى و الإرتفاع المتواصل لهرمون الكورتيزول ممكن يكون عائق كبير جدا بينك و بين أهدافك اللى عايز توصلها فى الرياضة بتاعتك ده غير التأثيرات السلبية الأخرى اللى تم ذكرها فوق.
لازم تنام من 6-8 ساعات ليلا و يكون المكان اللى انت نايم فيه مظلم تماما و مايبقاش فى ضوضاء أو اى مؤثرات صوتية و ده عشان تضمن إفراز الهرمونات اللى جسمك محتاجها خلال النوم عشان يقدر يقوم بعمليات الإستشفاء و البناء العضلى و النمو.
