أسرار لنوم الأبطال
Posted by HOS on 19th Aug 2021
٦ أسرار لنوم الأبطالوفقا لدراسة تمت فى هارفارد، قالت ان النوم بيلعب دورا حاسما في وظائف المناعة، والذاكرة، والتعلم، والوظائف الحيوية الأخرى و بالنسبة لكمال الاجسام فالحصول على قدر كافى من النوم ضروري لإصلاح الأنسجة ونمو العضلات هنوضح 6 أسرار للنوم هتساعدك فى الحصول على أقصى قدر من الفوائد أثناء نومك الظلام التام:أحرص دايما انك تقفل كل الأنوار اللى حواليك حتى لو كانت أضواء ضعيف
…
read more
read more
تبدأ صحى إزاى
Posted by HOS on 19th Aug 2021
تبدأ صحى إزاى علشان تبدأ أي نظام دايت صحي لازم في البداية تكون عارف قائمة الأصناف اللي المفروض تشتريها من السوبر ماركت ، واللي لازم تكون مكونة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية:قائمة البروتينات١) التونة ٢) صدور الفراخ ٣) السمك البلطي والماكريل والبوري ٤) اللحوم الخالية من الدهون ٥) البيض ٦) الجبنة القريش٧) لبن خالي الدسم ٨) العدس٩) الفول :الكربوهيدات اللي لازم تتأكد إن
…
read more
read more
أخطاء قاتلة أثناء التخسيس
Posted by HOS on 19th Aug 2021
٣ أخطاء قاتلة أثناء التخسيس
كل الناس و هى بتخسس بتبقى مستعجلة النتيجة و مش قادرين يصبروا على المرحلة دى لأنها بتبقى محتاجة التزام كبير و صبر و عزيمة و كتير من الناس بتقع فى أخطاء ممكن تبطىء من عملية التخسيس أو توقفها خالص هنتكلم النهاردة عن أخطاء معظم الناس بتقع فيهم
:رفع مستوى التمرين بصورة مبالغ فيها بشكل مفاجىءواحدة من أسرع الطرق لإبطاء عملية التمثيل الغذائي هو إ
…
read more
read more
Hard Gainers Program
Posted by HOS on 11th Aug 2021
برنامج الزيادة العضلية للأشخاص النحيفة
(تمرين - تغذية - مكملات غذائية)
لو بتعانى من النحافة و مش بتزيد بسهولة البرنامج ده هيساعك تبنى كتلة عضلية و توصل لهدفك,هتستهدف كل مجموعة عضلية مرة إسبوعيا عن طريق الحركات المركبة و الأوزان الثقيلة.
التمرين
اليوم الاول - عضله الصدر و التراي
التكرار
مجموعات
التمرين
…
read more
read more